トレッドミルを使うときによくある8つの間違い
2025-07-14
トレッドミルは、ジムでも家庭でも使用できる、一般の人々の間で人気のフィットネス機器です。ランニングエクササイズだけに限りません。フィットネスルーチンでのジョギングウォームアップにも最適です。トレッドミルの使い方は簡単そうに見えますが、正しく使用していない人が多くいます。今日は、トレッドミルで最もよくある 8 つの間違いを紹介します。間違いを犯しているかどうか確認し、修正してください。
1. 安全規則を無視する
はい、トレッドミルには安全規則があります。トレッドミルから落ちる人の面白いビデオの多くは、これらのルールを無視したために起きています。たとえば、トレッドミルの安全クリップの使い方を知らない人はたくさんいます。これを衣服にクリップで留めておけば、転倒した場合でも安全ロープが引かれてトレッドミルがすぐに停止します。また、始める時はゆっくり歩くスピードから徐々に走るスピードまでスピードを上げ、止まる時は走るスピードから徐々に歩くスピードまでスピードを落として止まるようにしましょう。これはジムのトレッドミルと家庭用のトレッドミルの両方に当てはまります。
2. 手すりをしっかりと握る
手すりを強く握るのは良くない習慣です。運動中のカロリー消費量が大幅に減少するだけでなく、手や腕が自然に振れなくなるため、間違った姿勢で走りやすくなり、スポーツ障害が蓄積しやすくなります。ジムのトレッドミルでも家庭用のトレッドミルでも、この間違いを避けることは非常に重要です。
3. 頭を下げる
多くの人は、トレッドミルに乗っているときに無意識に頭を下げて、マシンの表示パネルや携帯電話を見てしまいます。これは頭痛、首や肩の痛みを引き起こす可能性があり、頭を下げた姿勢はランニングフォームを歪めます。トレッドミルでは、頭をまっすぐに保ち、前を見るようにしましょう。スクリーンがある場合は、目の高さに設置する必要があります。多くのジムでは、テレビ画面の取り付け位置が高すぎることがよくある問題で、プロ意識の欠如を示しています。これは、家庭用のトレッドミルでもエンターテイメント システムを設置するときに注意すべき点です。
4. 前かがみになる
正しいランニング姿勢を保つには、頭と同様に上半身をまっすぐに保つ必要があります。ロープがあなたを上に引っ張っているところを想像してください。前や後ろに傾かないでください。通常、前かがみになると肩をすくめる動作が伴い、肩の疲労を引き起こしやすくなります。したがって、正しい姿勢とは、上半身をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせ、腕を自然に振ることです。これは、ジムと家庭用のトレッドミルの両方で不可欠です。
5. オーバーストライド
トレッドミルでは歩幅が狭くなりやすいです。これは主に、屋外で走る場合、地面が固定されているため、歩幅や頻度を調整しやすくなるためです。ただし、トレッドミルのベルトの速度は歩幅に簡単に影響を与える可能性があります。歩幅が広すぎると、前足部が前方に着地しすぎて転倒につながる可能性があります。ジムのトレッドミルを使用する場合でも、家庭用のトレッドミルを使用する場合でも、正しい着地点は骨盤の真下にできるだけ近くする必要があります。
6. 傾斜設定
トレッドミルの傾斜をまったく調整しない人もいれば、傾斜を高く設定しすぎる人もいます。一般的に、トレッドミルの傾斜が約 1 ～ 2 度の場合、実際の平坦な道路を走るときの脚の筋肉の動きを最もよく再現できます。また、傾斜を 1 度上げると、消費カロリーが 12% 増加します。これは、ジムと家庭用のトレッドミルの両方に役立つヒントです。
7. 速度設定
傾斜と同様に、速度が遅すぎる人もいれば、速すぎる人もいます。トレッドミルの速度が速すぎると、ランニング姿勢が悪くなりやすく、前かがみになったり、肩をすくめたりする問題を引き起こします。したがって、最も適切な速度とは、トレーニング中、正しいランニング姿勢と歩幅を維持できる速度です。これはジムのトレッドミルと家庭用のトレッドミルにも同様に適用されます。
8. ランニングシューズ
はい、トレッドミルでもランニングシューズを履く必要があります。良いランニングシューズはクッション性を提供するだけでなく、走る姿勢を矯正するのにも役立ちます。したがって、適切なランニング シューズを見つけることが重要であり、ジム用モデルでも家庭用トレッドミルでも、トレッドミルでそのシューズを履くことが必須です。
