屋外ランニングとトレッドミルトレーニング：どちらがあなたに適していますか?
ランニング中に足元の触感の違いに注目したことはありますか?
アスファルト道路のざらざらした感触、プラスチックトラックの反発、トレッドミルのベルトの安定した振動など、これらの細部が 2 つのトレーニング モードの本質的な違いを隠しています。真のランニング愛好家は、選択のロジックを単に屋内環境と屋外環境のどちらかに一般化することは決してありません。その代わりに、彼らの決定はより複雑なトレーニング目標と身体的ニーズに関連していることがよくあります。トレッドミル
屋外ランニングのかけがえのない魅力は、実際のシナリオを完全に再現できることです。
足が着地するたびに、着地角度を自主的に調整する必要があり、風の抵抗により 3%～5% のエネルギー消費が余分に必要になります。これらの一見不利な条件は、まさにマラソンレースの実際のプレビューを形成します。経験豊富なランナーは、レース当日に完全に平坦なトラックが決してないことを知っています。トレッドミル
気象要因は過小評価されがち
雨季に2週間連続で大雨が降ると、屋外トレーニング計画が完全に崩れてしまう可能性がありますが、真のプロフェッショナルなトレーニングサイクルでは、天候に頼ることは許されません。そのようなとき、トレッドミルは会場の代替手段となるだけでなく、トレーニングの継続性を保証するものでもあります。トレッドミル
スポーツ傷害の観点から見ると、どちらの方法にも長所と短所がある
トレッドミルのベルトクッション設計は衝撃力を 40% 軽減します。これは、BMI が高すぎるランナーや膝の怪我が治っていないランナーにとってはありがたいことです。しかし、トレッドミルの平坦すぎる表面は足の筋肉のバランスを弱めます。これが、トレッドミルのみのトレーニングから移行したランナーが屋外で足首を捻挫する理由です。対照的に、屋外ランナーは関節にかかる圧力が大きくなりますが、自然の地面からの不規則な刺激によって腱の強度が強化されます。これは、年老いた船乗りのバランス感覚がジムの常連より常に優れているのと同じです。トレッドミル
心理的経験の違いが長期的な遵守を決定することがよくあります。
屋外ランナーは、変化する景色の臨場感を渇望しています。並木道を渡るときに耳をかすめる風、夕暮れ時のスカイラインの色のグラデーションなど、これらの感覚の贈り物は、主観的な疲労を効果的に軽減します。一方、トレッドミルのユーザーは、別のコントロール感覚を楽しんでいます。リアルタイムのカロリーデータと小数点まで正確な心拍数モニタリングは、特にデータに駆り立てられる人にとって、継続的なランニングの精神的な燃料となります。トレッドミル
本当に賢いランナーはすでにこの2つのトレーニングモードを組み合わせたコードに織り込んでいる
レースシーズンの初めにトレッドミルを使用して心肺の基礎を再構築し、屋外での総合的なストレスに早期にさらされないようにします。準備の途中で屋外に切り替えて実際の環境に適応し、トレッドミルでインターバルスプリントを散りばめます。雨の日やスモッグの日にはトレッドミルでフィットネスを維持し、晴れた冬の日には冷たい屋外の空気の刺激を酸素摂取に十分に取り入れます。絶対に正しい選択などなく、その瞬間に適応する知恵だけがあることを忘れないでください。身体の状態、トレーニング段階、さらには毎日の気分さえも、この動的な意思決定に関与します。トレッドミル