トレッドミルの正しい使い方

ステップ1                                                                                            

使用するトレッドミルをよく理解してください。

トレッドミルを使用する前に、安全に関する注意事項、電気に関する情報、操作手順を必ずお読みください。

ステップ2
トレッドミルに乗る前にストレッチをしましょう。
すべての関節を徐々に動かす運動から始めます。つまり、手首を回したり、腕を曲げたり、肩を回したりするだけです。こうすることで、体の自然な潤滑（滑液）がこれらの関節の骨の表面を保護するようになります。
ストレッチをする前に必ず体を温めてください。そうすることで体の周りの血流が増加し、筋肉がより柔軟になります。
足から始めて、体に沿って進めていきましょう。
各ストレッチは少なくとも 10 秒間（最大 20 ～ 30 秒間）保持し、通常は 2 ～ 3 回繰り返します。
痛くなるまでストレッチしないでください。痛みがある場合は、緩めてください。
跳ねないでください。ストレッチは徐々にリラックスして行う必要があります。
ストレッチ中は息を止めないでください。

ステップ3
トレッドミルに乗り、両方のレールの上に立って運動の準備をします。

ステップ4
正しい姿勢で歩いたり走ったりしましょう。
正しいフォームで運動すると、気持ちよくなり、健康にも良いです。

ステップ5
トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水分補給をしてください。
身体に水分を補給するには水が最適です。炭酸飲料、アイスティー、コーヒー、その他カフェインを含む飲み物もご用意しております。

ステップ6
効果を得るには十分な時間運動しましょう。
通常、ユーザーは毎日 45 分、週に 300 分のトレッドミルでの運動をすると健康に良いでしょう。これは良い趣味になるかもしれません。

ステップ7
運動後は静的ストレッチを行ってください。
筋肉が硬くなるのを防ぐために、運動後はストレッチをしましょう。柔軟性を保つために、少なくとも週 3 回はストレッチをしましょう。