トレッドミルの正しい使い方を知っていますか？
2025-07-17
いいえ.1 使用前にランニングベルトを確認してください
家庭用トレッドミルに乗る前に、ランニングベルトが緩んでいないか確認する必要があります。 通常、ジムではこの問題は発生しませんが、家庭用トレッドミルの場合はそうとは言えません。 緩んでいると、走り始めると滑ってしまいます。
いいえ.2 機能に慣れる
加速ボタンと距離ボタンの位置と比べて、家庭用トレッドミルで最も知っておく必要があるのは、緊急ブレーキの位置です。 傾斜、速度を選択し、距離または時間でカウントするように設定できます。
いいえ.3 徐々に進む
家庭用トレッドミルを使用する場合は、体を温める必要があるため、ゆっくりと加速する必要があります。 ボルトでさえ、ウォーミングアップなしで100メートル走を走るのは不安だろう。 理論的には、4 の速度で 3 分間歩き、その後 6 の速度でさらに 3 分間歩く必要があります。 膝関節を約7分間温めた後、走り始めることができます。
いいえ.4 両足を地面から離して走らない
家庭用トレッドミルは屋外用とは異なります。 独自の振動があり、膝関節に不安定な衝撃を与える可能性があります。 両足を地面から離して走るのは避けてください。 少なくとも片足はトレッドミルに乗っている必要があります。
いいえ.5 テレビを見ない
自分の歩数に合った音楽を聴くのはトレーニングには役立ちますが、家庭用トレッドミルに乗りながらテレビを見ると気が散ってしまいます。 トレッドミルで転倒するのは冗談ではありません。
いいえ.6 手すりにつかまって走らない
家庭用トレッドミルのハンドレールを両手で握って走ると、脂肪燃焼効率が半減し、前足にかかる圧力が大幅に増加し、体の協調性が失われます。 鉛筆を挟むときのように、親指と人差し指の間にスペースを空けて、両手を自然に左右に振ってください。
いいえ.7 ゆっくり止まる
家庭用トレッドミルでは、動かないとランニングベルトが後方に移動します。 急停止すると、地面は静止していますが、体は前方に動きます。そのため、脳が間に合うように反応できず、めまいを引き起こす可能性があります。 したがって、トレッドミルは、走る状態から歩く状態、そして停止する状態へと徐々に速度を落とす必要があります。
いいえ.8 速度、傾斜、時間
家庭用トレッドミルで心肺機能を鍛える場合、速度は5～9、傾斜は0％～10％、時間は35～60分にしてください。 原則としては、身体が極度に疲れているがまだ持ちこたえられる、効果的な心拍数 (ddhhh) に到達する必要があります。
いいえ.9 周波数
有酸素運動として、家庭用トレッドミルを使用した運動は、肥満の人には週4回、筋肉をつけたい人には週3回以内が推奨されています。
