業務用トレッドミルと家庭用トレッドミルの使用時によくある10の間違い
ジムの業務用トレッドミルやリビングルームの家庭用トレッドミルは、フィットネス愛好家にとって必需品となり、家を出ることなくワークアウトの目標を達成できる利便性を提供しています。しかし、アメリカのフィットネスコーチ、ミシェル・スタントン氏は、業務用トレッドミルと家庭用トレッドミルの両方において、不適切な使用が怪我につながることが多いと指摘しています。以下は、業務用トレッドミルと家庭用トレッドミルの両方のユーザー向けに、避けるべき10の重大なミスです。
ジムの業務用トレッドミルでも、自宅の地下室にある家庭用トレッドミルでも、トレッドミルに乗る前に以下の安全ルールを守ってください。
まず、業務用トレッドミルまたは家庭用トレッドミルのベルトの両側に各足を置き、準備ができるまで動く表面を避けます。
安全機能を活用してください。業務用トレッドミルと家庭用トレッドミルの両方において、緊急用コード（ある場合）を衣服にクリップで留めてください。これにより、バランスを崩した場合にマシンが直ちに停止します。
事故の際にすぐにアクセスできるように、業務用トレッドミルまたは家庭用トレッドミルの緊急停止ボタンの位置を把握しておいてください。
業務用または家庭用のトレッドミルでゆっくりとしたペースから始め、徐々に速度を上げて体が慣れるようにします。
業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルのハンドレールは、安定性を高める補助具のように思えますが、強く握りすぎると自然な腕の動きや歩幅が制限されます。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、このような不自然な姿勢は関節への負担や筋肉のアンバランスのリスクを高めます。バランスを取る必要がある場合のみ、軽く握ったり、時折軽く触れたりして、リラックスした状態で行ってください。
業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルで動画を見るのは、よくある暇つぶしの方法ですが、家庭用トレッドミルや業務用トレッドミルでスマートフォンを「下向き」（下を向く）姿勢で見ると、首が不自然な姿勢になります。これは首の痛み、肩の凝り、腰痛につながります。背骨の正しい位置を保つために、業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルでは、スマートフォンを目の高さに設置してください。
業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、歩幅を広く取るとスピードが上がりそうに思えるかもしれませんが、かかとが体よりかなり前に着地してしまいます。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、このずれは膝への負担やベルトへの引っ掛かりにつながる可能性があります。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、歩幅を狭めてかかとが体幹の真下に着地するようにすると、推進力と安定性が向上します。
業務用トレッドミルで激しいトレーニングをする場合でも、家庭用トレッドミルで毎日のウォーキングをする場合でも、靴選びに適さないのは大きなミスです。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、衝撃を吸収し、かかとからつま先への動きをサポートするために、十分なクッション性と柔軟性を備えた靴が必要です。適切な靴を履くことで、業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルのベルトへのグリップ力が向上し、滑りや関節の損傷のリスクを軽減できます。
業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、腕の振りを軽視している人は少なくありません。しかし、この動きはバランスと効率性にとって非常に重要です。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、肘を90度に曲げた自然な腕の振りは、リズムの維持、カロリー消費の促進、肩こりの予防に役立ちます。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、腕の動きと脚の歩幅を同期させることで、より効果的なトレーニングが可能です。
業務用トレッドミルと家庭用トレッドミルの両方に、トレーニングを強化するための機能が搭載されています。
傾斜機能：業務用トレッドミルまたは家庭用トレッドミルの傾斜を調節することで、屋外でのランニングを模倣し、心拍数とカロリー消費量を増加させることができます。業務用トレッドミルまたは家庭用トレッドミルで1%の傾斜を設定すると、カロリー消費量が12%増加する可能性があります（ACSM調査）。
速度の変化: 業務用または家庭用のトレッドミルで低速で 3 ～ 5 分のウォームアップを開始し、その後強度を上げて筋肉を準備します。
内蔵プログラム：業務用トレッドミルにはプリセットワークアウトが搭載されていることが多い一方、家庭用トレッドミルの多くはカスタマイズ可能なプログラムを提供しています。これらのプログラムを活用することで、業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、トレーニングに変化を加え、飽きずにトレーニングを続けられます。
業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、正しいフォームを守らずに高速走行を追求するのは、最悪の事態を招きます。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、急加速は体を前傾させ、肩の緊張や足場の不安定化を引き起こします。業務用トレッドミルでも家庭用トレッドミルでも、必ずゆっくりとスタートし、姿勢をまっすぐに保ちながら徐々に速度を上げていきましょう。
業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルを毎日同じ速度と傾斜で使用し続けると、フィットネスの停滞期に陥ります。進歩するには、業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルでのトレーニング内容に変化を加え、強度や時間を調整したり、インターバルトレーニングを取り入れたりしてみましょう。例えば、業務用トレッドミルや家庭用トレッドミルで高速スプリントとウォーキングによる回復を交互に行うことで、体に負荷をかけ、より多くのカロリーを消費することができます。
業務用トレッドミルと家庭用トレッドミルの両方で、これらの10の間違いを避けることで、より安全で効果的なトレーニングルーチンを構築できます。ジムで頑丈な業務用トレッドミルを使用する場合でも、リビングルームでコンパクトな家庭用トレッドミルを使用する場合でも、正しいフォーム、安全性、漸進的負荷を最優先にすることで、効果を最大化し、リスクを最小限に抑えることができます。
