トレッドミルでより多くの脂肪を燃焼させるには、傾斜ウォーキングとジョギングのどちらでしょうか?

脂肪燃焼を理解するには、まず体がどのように脂肪を排出するかから始めます。脂肪のほとんどは汗ではなく呼気として排出されます。トレッドミルを使用する場合、重要なのは、いつ、どのようにして脂肪が主要なエネルギー源となるかです。15～30分後、グリコーゲンが枯渇すると脂肪酸化が加速するため、適度な運動を持続的に行うことが理想的です。

トレッドミルの傾斜

トレッドミルの傾斜

トレッドミルの傾斜

トレッドミル傾斜ウォーキング：低衝撃の強力な運動

トレッドミルの傾斜機能は画期的な機能です。時速5～6km、2～5%の傾斜でウォーキングすると、関節に負担をかけずにカロリー消費量を増やすことができます。1%の傾斜ごとに約1.5%の負荷がかかるため、トレッドミルで時速5km、5%の傾斜で歩くと、時速6kmの平坦なジョギングに匹敵する強度になり、膝への負担ははるかに少なくなります（体重の1倍と2倍の負荷）。そのため、初心者、体格の大きい方、関節を痛めたくない方など、誰にとっても最適なウォーキングです。

トレッドミルでのジョギング：安定した-Sテイト脂肪燃焼

ジョギング（時速6～8km、緩やかな傾斜）も、継続すれば効果があります。最大心拍数の65～70%（男性の場合は220-年齢）を目指しましょう。「"talkテスト」が効果的です。平らに話せれば、脂肪燃焼ゾーンに入っていることになります。ジョギングはふくらはぎではなく、臀部とハムストリングスを鍛えます。マラソン選手の細い脚を見れば、長距離のトレッドミルジョギングで筋肉が太くなることはないことがわかります。

脂肪燃焼効果を理解するには、まず体がどのように脂肪を排出するかを理解する必要があります。脂肪分解産物のほとんどは二酸化炭素として呼気中に排出され、ごく一部が尿、汗、便として排出されます。汗は脂肪減少の指標ではなく、単に体が体をクールダウンさせる方法に過ぎません。ランニングはいつから脂肪燃焼を効果的に開始するのでしょうか？一般的に、脂肪の酸化はランニング開始から15分後、またはゆっくりとしたペースであれば30分後に増加します。そのため、ジョギングや長距離走は、短距離走や高速ランニングよりも脂肪燃焼に効果的です。

トレッドミルのルーチンを最大限に活用する

●グリコーゲン枯渇前n: トレッドミルセッションの前に 30 分間の筋力トレーニングを行うとグリコーゲンが消費されるため、傾斜のあるウォーキングやジョギングの燃料として脂肪がより早く供給されます。

●すべての人に優しい傾斜：トレッドミルの1～3%の傾斜でも、ロードランニングの強度を再現できます。傾斜を高く（5%）すれば、騒音やリスクを抑えながらより速く歩くことができ、自宅での使用に最適です。

●上級者向けHIIT：トレッドミルで、30秒のスプリント（時速8km、平坦）と1分間の上り坂ウォーキング（時速5km、5%）を交互に行います。これにより、運動後の燃焼効果が向上します。

どれを選ぶべきでしょうか?

●トレッドミル傾斜ウォーキング: より安全で、静かで、関節に優しく、毎日の長時間のセッションに最適です。

●トレッドミルジョギング：着実な脂肪燃焼に効果的ですが、衝撃に耐えられる方にも適しています。

トレッドミルの傾斜を調整して運動強度を調整しましょう。負荷を抑えたい場合は急なウォーキング、着実に燃焼したい場合はゆっくりとジョギングしましょう。トレッドミルでは、スピードではなく継続が重要です。ふくらはぎの負担を避けるため、かかと／足の中央で着地するフォームを優先しましょう。ウォーキングでもジョギングでも、傾斜機能付きトレッドミルは、あらゆる人に脂肪燃焼へのカスタマイズパスを提供します。