トレッドミルの正しい使い方

基本的なトラブルシューティング

ステップ1
使用するトレッドミルについてよく理解してください。
トレッドミルを使用する前に、安全上の注意事項、電気情報、および操作説明書を読むことが非常に重要です。

ステップ2
トレッドミルに乗る前にストレッチをしましょう。
☆ すべての関節を徐々に動かす練習から始めます。つまり、単純に手首を回し、腕を曲げ、肩を回すだけです。これにより、体の自然な潤滑剤 (滑液) がこれらの関節の骨の表面を保護できるようになります。
☆ストレッチをする前に必ず体を温めてください。これにより、体全体の血流が促進され、筋肉がより柔軟になります。
☆脚から始めて体を上げていきます。
☆ 各ストレッチは少なくとも 10 秒間(最長 20 ~ 30 秒)保持し、通常 2 ~ 3 回程度繰り返します。
☆痛くなるまでストレッチしないでください。痛みがある場合は、リラックスしてください。
☆跳ねないでください。ストレッチはゆっくりとリラックスして行う必要があります。
☆ストレッチ中は息を止めないでください。

ステップ3
トレッドミルに乗り、両方のレールの上に立ち、運動の準備をします。

ステップ4
正しいフォームで歩いたり走ったりしましょう。
正しいフォームで運動すると気持ち良く、健康にも良いです。

ステップ5
トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に体に水分を補給してください。
水は体に水分を補給する最良の方法です。ソーダ、アイスティー、コーヒーなどカフェインを含む飲み物もご用意しております。

ステップ6
効果を得るために十分な時間運動してください。
通常、ユーザーはトレッドミルで毎日 45 分間、週に 300 分間運動することが健康に適していると考えられます。そして、これは良い趣味かもしれません。

ステップ7
運動後は静的ストレッチを行ってください。
筋肉の緊張を防ぐために、運動後はストレッチをしましょう。柔軟性を維持するために、少なくとも週に 3 回はストレッチをしましょう。


投稿時刻: 2022 年 1 月 21 日